“而且憋气的时间，也尽量的放长，可以一定程度上增加你们的肺活量，最后吐气的时候，也要尽量的放慢速度”。
莫北后面又一连串的点出了大家存在的几个共同问题，还有几个相关的小要领。
“当你们掌握好了憋气的窍门，下一步才是有用的核心部分，那就是学会让身体在水中漂浮”，在莫北讲解的过程中，每个人都跟小学生一样聚精会神的听着，甚至已经毕业的方卫东跟陈妍两个人都不例外，毕竟他讲的这些理论知识是他们所或缺的，而很多实用的小技巧，更是获益匪浅。
在莫北的安排下，方卫东抓住杨石的手，陈妍抓住陈河的手，而他自己则是一手抓住一个人。
“深吸一口气，然后把头部慢慢的浸入水中，同时有规律的吐气，重要的是要让你们的身体出于放松且水平的状态中，当你们对水没有那么恐惧的时候，不觉得脑袋会被泡大的时候，你们的憋气时间也会相应的延长，而游泳的第一步，也就彻底掌握了”。
随后四个人一丝不苟的按照指令，尽量让全身放松起来，头部慢慢的探进水里，慢慢的睁开眼睛，虽然起初的时候会有些不舒服，但这种情况随着后面几次的尝试慢慢的适应了起来，而在脚部有规律的上下摆动下，身子竟然真的水平的悬浮在了水面上，虽然前面有一双手臂的支撑，但也算是一大进步了。
当然，杨石总是会时不时的提醒方卫东，不要在此时公报私仇。
“好了，下面的安排就比较简单了”，莫北简单了看了一下几人的状态，还算是没有拖后腿的，比较欣慰，“你们四个就以这里为起点，然后一直往湖中心走”，杨石还是忍不住打断了他的话，毕竟他感觉这已经有些天方夜谭了，“一直走？那不得被水呛死啊，北哥我们可还没开始学游泳呢”，“我话都没说话你慌什么，拜托能不能听完我的话再发表意见！”。
“我又不是傻子，好了，继续，当你们走到水面没过脖颈的时候，就原路返回，就这样来回循环，直到我喊停为止，还有，杨石你到终点处待命，有突发情况及时处理，陈妍你就在中途好了，随时接应，然后我会插一根木棍在这里作为标记，你们可不要偷懒，如果被我逮到了”，虽然莫北没有说相应的后果，单单看完他那泛着寒光是视线，相信没有人会去不识趣的挑衅莫北的底限。
“唉，任重道远啊，我只求这个环节能够快点结束，我可不想在那里泡成浮尸”，方卫东一边向湖中心游去一边抱怨。
接下来莫北去先前堆起的木材旁，抽出一根他觉得满意的枝干，然后重新回到岸边，在预定的地点插下了所谓的标记，然后又朝地面走去，没一会便消失在了视野里，也不知道去树林那边干嘛去了，然后剩下的几个人，就按照既定的规则，开启了水中漫步大循环。
走之前莫北已经解释过了，之所以安排这个动作的原因，就是培养大家在水中的安全感，不至于到了深水区一时慌乱，漫无目的。