夏天的早晨，天亮得很早。在操场上，很早就一个人影，在奔跑着。而他就是南宫云飞。
不久，他又出现在操场上的篮球场地上，来回奔跑在这个球场上，一会儿又防守移步，一会儿又奔跑，而在他背上的球服早已是湿透了。
在中国的初级中学，大都早上都要起床做早操的，当然红阳中学也不例外。
这时，三个女生有说有笑地走了过来，她们看到南宫云飞一个人在篮球场来回去做着篮球基本动作，她们都有点不敢相信自己的眼睛，因为在她们看来，那个不良少年的南宫云飞，根本就是一个劣迹斑斑地坏学生而已。
其中还有一个女生道：“晓婷，你看那个不良少年南宫云飞，居然会这么早就起来跑步呢？”
另一个女生道：“他在干嘛，学螃蟹走路吗？嘻嘻，果然横行霸道。”
那个被叫着晓婷的女生叫卓晓婷，她道：“小琴，何莲，你们莫乱说，那是篮球基本动作，叫作防守移步的训练。”她的另两个同学叫江小琴和何莲，她们都是红阳中学初二七班的学生。
不久，校园广播响起了，所有的学生都在操场集合，开始做早操。
完了后，兰博看到南宫云飞一身湿透了，问道：“云飞，你干嘛去了？一大早的，全身汗水湿透了。”
杜浩然也回过头来看了看，道：“是啊，云飞，难道说你早上起来练习篮球基础了？”
南宫云飞点头道：“是的，我还跑了大操场三圈呢。”
“我靠。”杜浩然问道，“昨天的训练，你还没感到累啊？我的大腿和手膀子，都好酸痛。”
兰博也附和道：“我也是啊。做早操，我都挥不动手脚了。”
南宫云飞也道：“我也是啊。但是去年暑假，我回农村看我爷爷时，爷爷说过‘三天肩膀四天脚’的事，所以我们不能停下来。”
“三天肩膀四天脚？”杜浩然问道，“云飞，这是什么意思啊？”
“我也不明白啊。”南宫云飞又道，“所以我就问爷爷咯。他说，指的是不经常挑担重物和赶路的人。在开始前三天，挑担的人会很辛苦和感觉到肩膀很痛，但是在三天过后，就感觉不到那么辛苦和痛了；同样赶路的人也是一样，前四天脚会很酸痛，到了四天过后，就会感觉很轻松了。这就是农村人他们总结出来的经验。”
“我好像也听我阿公他们说起过这种话。”兰博若有所思地道。
“哦，原来如此。”杜浩然笑道，“你是说我们训练是一样，只要我们一周都坚持下了的话，那么以后就不会那辛苦了，对吧？”
兰博道：“浩然，辛苦其实是一样的，只不过自己已经习惯那种感觉了。”
南宫云飞道：“就是这样，这就是为什么要日益累积的训练的原因。好了，回教室去了，上早自习了。”
这天，体育课上。体育老师已经将大家的功课教完后，宣布大家解散，自己去活动时。
南宫云飞叫道：“浩然，兰博。体能训练了。”他说着自己跑到操场的跑道上去，道，“来，我们比赛谁跑得快。”
杜浩然与兰博应了声，也跟着跑了过去。
“预备！跑！”他们三人如飞奔似的箭一样，一下子就跑了出去。
班长的其他同学都惊人呆似地看着他们，有人议论道：“他们三人在干嘛？嫌体育老师刚才训练的运动量还不够吗？”
“不是，我听说云飞他们三人，好像是加入了篮球队了。”
“是吗？改邪归正了？这个消息可靠吗？”
南宫云飞跑到最前面，杜浩然第二，兰博跑在最后。跑了大操场一圈后，兰博边跑边道：“云飞，等等我，哎，我跑不过你们。”他累得气喘吁吁的。
南宫云飞与杜浩然慢了下来，等着兰博追上，才又一起慢跑。兰博道：“我们何时才能成为正式的篮球选手？”
南宫云飞道：“兰博，不要急于求成嘛，就像现在我们跑步一样，要放轻心情，慢慢地跑，活动筋骨，做基础训练也是一样，每天坚持就好。”
“就跟吃饭一样，不能一口吃成个大胖子，是吧？”杜浩然也道。
南宫云飞笑道：“嘿嘿，就是这样。”
不久，他们又出现在篮球场上，认真地在做基础训练。